Hamilelik dönemi anne ve bebeğin birbirlerine kavuşacağı güne kadar geçen 40 haftalık bir süreyi kapsar. Bu süre zarfında üç trimester dönemi periyodik olarak gerçekleşir. 40 haftalık bu süre içerisinde annede hormonal değişiklikler görülür.
Hormonal değişikliklere annenin rahat bir şekilde uyum sağlamasına olanak tanıyan hamilelikte beslenme konusuna çok dikkat etmek gerekir. İlk trimester döneminde bulantı, baş dönmesi, iştahsızlık, vitamin eksiklikleri gibi olumsuz durumlar annelerde ortaya çıkabilir. Bu süreci kolay atlatmak için folik asit, demir gibi desteklerden uzman kontrolünde faydalanabilirsiniz.
Annenin vücut fonksiyonlarını korumak ayrıca bebeğin de kas iskelet gelişimine katkı sağlamak amacıyla et ve süt ürünleri, protein bakımından zengin besinler, yumurta, balık gibi gıdalara yönelmek doğru bir yaklaşım olabilir. 2. trimester döneminde enerji ihtiyacı arttığından dolayı omega 3 bakımından zengin gıdalar veya takviye ürünler uygun olur. Kalsiyum oranını artıran yoğurt, yumurta gibi gıdalar, yüksek lifli yiyeceklerden faydalanmak hem anne hem de bebek için beslenme açısından önemlidir.
Üçüncü trimester döneminde bebek hızlı bir şekilde gelişim gösterir. Bu son dilimde enerji seviyesini yüksek tutacak gıdalara yönelmenin yanı sıra ödemi ve şişliği artıran aşırı tuz tüketiminden kaçınmak gerekir.
Hamilelik sürecinde annenin vücudunda bulunan vitamin ve mineraller rahme yerleşen bebeğin gelişimini sağlamada önemli rol oynar. Göbek kordonu aracılığıyla gerekli vitamin ve mineralleri anneden alarak gelişimini sürdürür. Gebelikte vitaminler yönünden zengin beslenen anne, sağlıklı bir şekilde hamilelik sürecini tamamlayabilir.
Vücuduna gereken enerji artırıcı yiyecekler ve zindeliği sağlayan destekleri kullanmak faydalı olabilir. Dengeli, düzenli ve kaliteli besinlerle vitamin ile mineral desteği alınabilir. Bazı durumlarda beslenme yeterli desteği sağlanamayabilir. Bu açıdan hamilelik süresince kullanabileceğiniz vitamin, mineral destek gruplarını inceleyerek uzman tavsiyesiyle rahatlıkla tercih edebilirsiniz.
Tavsiye edilen şekilde düzenli takviye desteği bebeğin kas, iskelet, beyin gelişimini olumlu yönde etkiler. Detaylı kan taramasında vücudunuzda eksik olan değerleri gözden geçirebilir, bir uzmandan yardım alarak tamamlayıcı ürünleri rahatlıkla kullanabilirsiniz. D3K2, B12 vitaminleri ayrıca folik asit desteği hamilelikte oldukça önem taşıyan yardımcı ürünler arasında yer alır.
Kaliteli yağlar arasında bulunan Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin balık ve bitkisel tohumlar tüketilerek destek alınabilir. Yeterli gelmeyen durumlarda BPA ve DHA değerleri yüksek Omega 3 balık yağı takviyelerini kullanarak hem bebeğin hem de annenin rahat bir süreç geçirmesi sağlanabilir.
Bebeğin anne karnına tutunmasından sonraki 9 aylık süreçte her an oldukça değerlidir. Uyku kalitesi, hamilelikte egzersiz rehberi edinmek,beslenme, vitamin, mineral destekleri rahat ve konforlu yaşam tarzı, psikolojik olarak keyifli bir süreç oldukça önemlidir.
Gece kaliteli bir şekilde uyumak hamilelik sürecini rahat geçirmenin önemli püf noktaları arasında yer alır. Uyku sırasında annenin vücudu dinlenirken bebek, gelişimini kaliteli bir şekilde sürdürür. Uyku sırasında bel ve bacakları destekleyecek yastık kullanımı konforu artırabilir. Oda sıcaklığını orta seviyelerde tutarak uyku kalitesi yükseltilebilir.
Anne karnında bebeğin gelişiminin olumlu ya da olumsuz duygu durumlardan etkilendiği uzmanlar tarafından belirtilir. Uzun bir zaman dilimi sonucu dünyaya gelen bebek, annenin yaşadığı duygu değişimlerinden etkilenerek doğar. Bu açıdan annenin psikolojik bakımdan rahat, huzurlu ve mutlu olması oldukça önemlidir.
Gebelik sürecinde bebeğin gelişiminden doğrudan etkilenen annede kilo alımı gözlemlenir. Bu süreçte şeker, tansiyon yüksekliği, ödem gibi sorunlarla karşılaşmamak için beslenmeye çok dikkat etmek gerekir. Kaliteli gıdalarla beslenmek gereksiz kilo alımını engel olduğu gibi sağlıklı hamilelik geçirilmesine de katkı sağlar.
Gebelik sürecinde düzenli olarak egzersiz yapmak annenin kaslarını güçlendirerek doğuma kolay geçmesini sağlayabilir. Kolay doğum gerçekleşmesine imkan tanıyan egzersiz hareketleri aynı zamanda bebeğin dünyaya gelişinin ardından annenin vücudunun eski formuna kavuşmasına yardımcı olabilir. Düzenli bir şekilde solunum egzersizleri yapmak doğum sırasında nefesi kolay kontrol etmeyi sağlar.
Gebelik sürecinde doğuma hazırlık egzersizleri arasında pelvik kaslarını güçlendirme, kegel hareketleri ile rahim, mesane ve bağırsaklar desteklenebilir. Düzenli bir şekilde egzersiz yapan anneler gebelik, doğum ve bebeğin dünya gelişinden sonra vücutlarını kontrol etme becerisi geliştirirler. Esnek hale gelen vücut kasları annenin kolay bir şekilde doğuma hazırlanmasına katkıda bulunur. Bu sayede anneler kasılmaları rahat bir şekilde kontrol ederler.
Bebeğin ön tarafta oluşturduğu ağırlık bel ve sırta ekstra yük binmesine sebebiyet verebilir. Bu yükü daha az hissetmeyi sağlayacak egzersizler ile rahat bir hamilelik süreci geçirilebilir. Düzenli olarak yürüyüş yapmak gebelikte oluşacak ödem ve şişliğin önüne geçerek vücut yapısının bozulmasına engel olabilir.
Kaliteli uykunun yanı sıra psikolojik olarak rahat hissetme yönünden yürüyüş ya da gebelik egzersizleri faydalı olabilir. Pilates, yüzme, hafif yürüyüş gibi aktiviteleri gerçekleştirerek konforlu bir gebelik süreci tamamlanır.
Normal yaşamda önemli olduğu gibi gebelik sürecinde de doğru beslenme etkin rol oynar. Bebek ve anne sağlığı açısından doğru beslenme kurallarını uygulamak gerekir. Tüm besin gruplarını içerisinde barındıran günlük yiyecek tüketimi gerçekleştirilerek bebeğin ve annenin ihtiyacı karşılanabilir.
Öğün atlamadan düzenli bir şekilde kahvaltı, öğle ve akşam yemeği rutinlerine uyularak yeterli gıda alımı gerçekleştirilmelidir. Doğal, organik ve taze sebze, meyve tüketerek bebeğin gelişimine destek sağlanmalıdır. Paketli gıda, şeker, aşırı tuz gibi zararlı gıdalardan uzak durmak oldukça önemlidir. Bazı zararlı alışkanlıklar anne ve bebeğin sağlığında olumsuzluklar yaratabilir.
Gıdaların önemi büyük olduğu kadar günlük su tüketimi de anne ve bebek için çok değerlidir. Gün içerisinde 2, 2.5 lt kadar su içmek gerekir. Bebek, anne karnında su içerisinde gelişimini sürdürür. Bu açıdan düzenli su tüketimi hayati önem taşır. Zeytinyağı, Omega 3 gibi sağlıklı yağ grupları annenin beslenmesinde mutlaka olmalıdır. Ayrıca fındık, badem, ceviz gibi gıdaların içerisinde bulunan yağ asitleri de bebek ve anne için oldukça faydalı olabilir. Bebeğin beyin gelişimini destekleyen bu gıdalar gün içerisinde çeşitlendirilerek tüketilebilir.
Fiziksel bir aktivite olan yoga hem vücut hem de beyin sağlığını olumlu yönde etkileyen sporlar arasındadır. Yoga gebelik döneminde annenin vücut esnekliğini artırdığı gibi aynı zamanda psikolojisini de olumlu yönde etkiler. Gebelik sürecinde oluşan hormonal dengesizlikler, yoga aktivitesi ile en aza indirerek atlatılabilir.
Psikolojiyi olumlu yönde etkileyen spor dallarından olan yoga, aynı zamanda dengesiz yük kapasitesine bağlı ağrıları ortadan kaldırmaya katkıda bulunur. Gevşeme hareketleri, stres ve sinirlilik durumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olarak kaliteli bir şekilde uyku süreci geçirilmesine destek sağlayabilir.
Kabızlık ve sindirim problemleri gibi olumsuz durumları ortadan kaldırmaya yardımcı olarak kas esnekliğini sağlayabilir. Gebelik yoga egzersizleri kan dolaşımını olumlu yönde desteklemenin yanı sıra yüksek basıncı engelleyerek tansiyon gibi olumsuz durumları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Kedi, yan yatış, kelebek pozisyonları gibi farklı uygulamalar annenin doğuma giden yolda rahat hissetmesini sağlayabilir. Farklı uygulamaları bulunan hamilelik sporları ve uygulamalarını bir uzman yardımıyla düzenli bir şekilde yaparak rahat bir hamilelik süreci geçirebilirsiniz. İhtiyaçlarınıza göre pilates, yoga aksesuar ekipmanları alarak keyifle kullanabilirsiniz. Pazarama'da yer alan modelleri detaylı şekilde inceleyerek temin edebilirsiniz.