Eminiz ki tüm anneler gibi siz de bebek sahibi olacağınızı öğrendiğiniz an tüm yaşamınıza bebeğiniz için pozitif yönde şekil vermeye başladınız. Beslenme ve uyku düzeni dahil tüm rutinlerinizi bebeğinize daha faydalı olacak bir düzen içerisinde yürütmek istiyorsunuz. Çünkü bebeğinizin anne karnından itibaren sağlıkla büyümesini istiyor ve ona tüm desteğinizi vermek istiyorsunuz.
Bebeklerinize ihtiyaç duyduğu besleyici gıda desteğini sağlayabilmek için sütünüzün kalite ve miktarını tüketeceğiniz mucize besinler yardımıyla arttırabilceğinizi biliyor muydunuz? Bu dönemde sütünüzü arttırabilmek için normal düzeninizden farklı olarak daha fazla kalori almanız gerekebilir ancak emin olun bu mucize besinler bebeğinize ve size birlikte daha sağlıklı bir süreç geçirebilmeniz adına çok yardımcı olacaktır. Tüm sürece destek olmak adına emziren annelere besin önerileri içeren, süt üretimini arttıracak bilgilerle dolu harika bir içerik hazırladık.
Bebekler İçin Anne Sütünün Önemi
Bebeğiniz henüz anne karnındayken sizinle birlikte beslenir ancak kucağınıza aldığınız andan itibaren beslenme açısından belirli bir süre boyunca yalnızca anne sütüne ihtiyaç duyacaktır. Bebeklerin sağlıklı gelişimi için anne sütü ile beslenmeleri elzem bir ihtiyaçtır. Bu nedenle bebeğiniz için yapabileceğiniz en güzel şey ilk olarak kendi sağlığınıza önem vermek, faydalı rutinleri hayatınıza katmak olacaktır. Çünkü kendiniz için yapacağınız tüm güzellikler süt yoluyla bebeğinize geçecek onun için de olumlu etkileri ve yararları olacaktır. Bunu bilmek en büyük motivasyonunuz olacaktır. İçeriğimizdeki mucizevi besinlerle miktarını arttırdığınız sütlerinizi depolamak isterseniz göğüs pompaları ile önceden sağım yapabilirsiniz. Böylece sütünüz asla ziyan olmayacak ve dilediğiniz her an rahatlıkla bebeğinizi besleyebileceksiniz.
Emzirme döneminde anne sütünün miktarı ve besleyiciliği oldukça mühimdir. Sütünüzün besleyici özelliğinin ve miktarının daha fazla olması için beslenme planınızı çeşitlendirmelisiniz. Aşırı yağlı, şekerli ve unlu besinler tüketmek yerine düzenli protein, meyve ve sebzelerin tüketildiği dengeli bir beslenme planınız olmalıdır. Besin değeri düşük yiyeceklerden gelen kaloriler yerine gerekli vitamin ve mineral desteğini vücudunuza kazandıracak zengin içerikli gıdaları vücudunuza kazandırmalısınız. İçeriğimizin devamında bu faydalı besinlere örnekler bulacaksınız.
Bebekler yenidoğan döneminden ek gıdaya geçtiği süreye kadar artan seviyede anne sütü tüketimine ihtiyaç duyarlar. Sizin de bebeğiniz geliştikçe onun artan süt tüketimi ihtiyacına doğru orantıda süt sahibi olmanız gerekir. En başta anne bebek arasındaki iletişim süt üretimini teşvik eden en önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle lütfen sütünüzün yeterli olmadığını hissettiğiniz anlarda bile bebeğinizle aranızdaki emzirme iletişimini kesmeyin. Her ortamda rahatlıkla bebeğinizle iletişim kurabilmek için en iyi emzirme sütyenleri tercihiniz olmalıdır. Hormonlarınız bu etkileşime beslenmeyle de desteklendiği müddetçe mutlaka gereken cevabı verecektir.
Çevrenizde emziren annelere besin tavsiyeleri veren birçok insan olduğunu tahmin edebiliyoruz. Ama siz siz olun kulaktan dolma bilgilerle değil sizler için açıklayıcı maddelerle hazırladığımız bu yazımızdaki bilimsel bilgiler ışığında ilerleyin. İşte besleyici sütünüzü arttıracak mucizevi besinler.
Tüm vücudumuzun olduğu gibi anne sütünün de büyük bir çoğunluğunu oluşturan su hamilelik ve emzirme sürecinizdeki en büyük destekçinizdir. Anneler lütfen günde 2 ile 2,5 litrenin altında kalmayacak şekilde su tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Bu hem süt üretiminizi arttırmak hem de kendi bedeninizde metabolik sorun oluşturmaması adına dehidrasyonu önlemede etkili olacaktır. Hatta normal dönemde tükettiğiniz su miktarının üzerine çıkmanız sizler için daha iyi olacaktır. Bunu hesaplamının oldukça basit bir yolu var. Kilonuzu 30 ile çarptığınızda çıkan değer sizin standart yaşamınızdaki normal tüketmeniz gereken su miktarıdır. Çıkan bu değerin 1 litre fazlasını tüketmek süreci kolaylaştıracaktır. Su tüketiminde dikkat etmeniz gereken bir diğer husus da şudur ki vücudumuz bir anda içilen yüksek miktardaki suyu verimli bir şekilde kullanamaz. Vücudumuzun suyu metabolik faaliyetlerimize katabilmesi ve yararlanabilirliğini arttırabilmesi için suyu gün içerisine yayarak yudum yudum içmeye özen gösteriniz. Örneğin 2 saatte bir 1 bardak su tüketilecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu sayede böbrekleriniz daha vücudunuz içtiğiniz suyu kullanmadan süzüp idrarla atmak yerine yararlı metabolik faaliyetlerde rahatlıkla kullanabilir.
Yeşil yapraklı bitkilerin tüketilmesi içerdiği çeşitli vitaminlerin yanında yüksek lif oranı, antioksidanlar, demir ve kalsiyum ile sütünüzün besleyiciliğini arttırma konusunda önemli bir rol oynayacaktır. Örnek olarak her gün en az 1 porsiyon yeşil yapraklı sebzeler içeren bol vitaminli bir salata tüketebilirsiniz. Salatalarınıza yeşil yapraklı sebzeler olarak ıspanak, dereotu, maydanoz, roka ve semizotu gibi besleyiciler ekleyebilirsiniz. Fitoöstrojen içeren bu sebzeler süt üretiminizi teşvik edecektir.
En sık tercih edilen deniz ürünlerinden olan balıklar önemli protein ve Omega-3 kaynağıdır. Beslenmenize katacağınız ve size yüksek fayda sağlayacak olan yağlı balık çeşitlerinin haftada 2 kez tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Örneğin somon balığı bebeğinizin sinirsel gelişimi için gerekli olan DHA'yı yeterli oranda içermektedir. Yağ ve lif oranı yüksek olan uskumru balığının da tüketilmesi bu dönemde tavsiye edilmektedir. Balıkları ana öğün olarak hazırlayıp yanına da yeşil yapraklı sebzeleri içeren bir salata tükettiğinizde o gün bebeğiniz ve süt gelişiminiz için yeterince besleyici bir akşam yemeği tüketmiş olursunuz.
Bir başka kaliteli protein ve B vitamini kaynağı olarak yumurta ve kırmızı et tüketimi süt miktarınızı ve sütünüzün besleyiciliğini arttırma konusunda çok önemli rol oynamaktadır. Yumurtayı her gün en az 1 adet olacak şekilde kırmızı eti de haftada 2 gün olacak şekilde tüketmeniz tavsiye edilir.
Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı buğday ve yulaf gibi B12 vitamini de içeren yüksek lif kaynağı besinleri tercih etmeniz yerinde bir karar olacaktır. Bu besinler demir içerikleri sayesinde süt üretimini negatif etkileyen durumları minimalize eder. Aynı zamanda tam tahıllı gıdalar kan şekeri regülasyonunuz için de iyi olacaktır. Bir anda yükselip bir anda düşmeyen yani dengeli kan şekeriniz sayesinde uzun süre tok hissedecek ve hem bebeğiniz hem de süt gelişiminiz için hiçbir faydası olmayan şekerli gıdaları ya da abur cuburları tüketmemiş olacaksınız.
Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar içerdiği vitamin, mineral, yüksek lif ve tekli doymamış yağ asitleri sayesinde süt üretiminizi teşvik eder. Hem beslenmenizi zenginleştirmek, günlük enerjinizi dengelemek için hem de süt besleyiciliğini arttırmak için ara öğünlerinizde mutlaka yağlı tohumlara yer verin.
Kayısı ve hurma anne için süt üretimini sağlayan hormonları destekleyen yegane besinlerdendir. Mutlaka tüketmeye özen gösteriniz. Bu sayede hem tatlı ihtiyacınızı sağlıklı yoldan karşılamış olacaksınız hem de bu besinlerin lifli ve hormon destekleyici özellikleri sayesinde sütünüz için muhteşem bir kaynak tüketmiş olacaksınız.
Emzirme sürecinde beslenmenize katacağınız bu mucizevi besinlerle hem kendi sağlığınızı destekleyebilir hem de sütünüzün kalitesini arttırabilirsiniz. Besleyiciliği artan sütünüz sayesinde bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkıda bulunmanın huzurunuyla her anın keyfine varın.