Hamilelik süreci vücudun pek çok sistemini etkiler. Doğum sonrasında da hormonların dalgalanmasıyla birlikte farklı fiziksel değişimler yaşanır. Bu değişimlerin başında ise saç dökülmeleri yer alır. Doğum sonrası saç dökülmesi son derece yaygındır. Ancak bu dönem çoğu zaman geçicidir. Doğum sonrası saç bakımı adımlar hem psikolojik hem de fiziksel olarak kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Peki doğum sonrası anne bakımı nasıl olmalı? Nelere dikkat edilmeli? İşte tüm detaylarıyla doğum sonrası bakım planı!
Hamilelik süreci boyunca vücudunuz büyük bir değişimden geçer. Doğum sonrasında da bu dönüşüm devam eder. Annelik yolculuğunun en doğal yan etkilerinden biri de saç dökülmesidir. Doğumdan sonraki ilk 3 ile 6 ay arasında pek çok kadın saçlarının eskisinden daha fazla döküldüğünü fark eder. Bu durum genelde geçici olsa da moral bozukluğuna yol açabilir. Ancak doğru şekilde uygulayacağınız doğum sonrası bakım ipuçları sayesinde saç sağlığınızı desteklemeniz mümkündür. Bunun için de şu adımları uygulayabilirsiniz:
Saç dökülmesi yetersiz beslenme ya da vitamin eksiklikleri gibi durumlarda ortaya çıkabilir. Hamilelik ve doğum süreci, vücudunuzdaki pek çok besin deposunu tüketebilir. Bu nedenle saçlarınızı içeriden desteklemek için beslenmenize ekstra özen göstermeniz gerekir. Demir, çinko, biotin, omega-3 ya da B12 gibi vitamin ve mineraller saç köklerini güçlendirmede son derece önemli bir rol oynar. Bu dönemde koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, ceviz, balık ve tam tahıllı besinleri sofranızdan eksik etmemeniz önerilir.
Saçlarınız doğum sonrası dönemde daha hassas hale gelir. Bu yüzden bakım rutininizde nazik ve saç derisine zarar vermeyen yöntemler tercih etmeniz oldukça önemlidir. Saçınızı ılık su ile yıkayarak derinizi koruyabilirsiniz. Ayrıca sülfat ve paraben içermeyen doğal içerikli şampuanlar kullanmanız, saç derinizin doğal yağ dengesini bozmadan temizlik sağlar. Saçınızı kurularken havluyla agresif bir şekilde ovalamak yerine yumuşak bir şekilde nemini almak da kırılmaları azaltır.
Doğumdan sonra saçlarınız dökülmeye daha yatkın olur. Dikkat çeken doğum sonrası saç bakımı tavsiyeleri arasında fön, maşa ya da düzleştirici gibi ısı uygulamalarından ve saç boyası gibi kimyasal işlemlerden uzak durmanız yer alır. Bu tür işlemler saç tellerini zayıflatır, kurutur ve dökülme sürecini hızlandırabilir. Eğer bu uygulamalardan tamamen vazgeçemiyorsanız ısı koruyucu ürünler kullanmanız önerilir.
Saç dökülmesini azaltırken bir yandan yeni saç oluşumunu desteklemek için masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Hindistan cevizi, argan, badem ya da zeytinyağı gibi doğal içerikli yağları kullanabilirsiniz. Haftada birkaç defa saç derinize masaj yapmanız, kan dolaşımının artmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda saç köklerini de besler. Masajı nazik hareketlerle ve parmak uçlarınız ile yapabilirsiniz. Bu yöntem sadece saçlarınızı değil ruh halinizi de rahatlatır.
Stres, doğum sonrası dönemde farkında olmadan saç dökülmesini artıran en önemli etkenlerden biridir. Yeni doğan bir bebekle ilgilenmenin getirdiği fiziksel ve duygusal yük, hormonların da etkisiyle stres seviyenizi yükseltebilir. Bu süreçte size iyi gelen aktivitelere zaman ayırmanız, destek istemekten çekinmemeniz ve mümkünse kısa yürüyüşler, meditasyon ya da nefes egzersizleri yapmanız stresin etkilerini azaltır.
Her ne kadar doğal yollarla beslenme en sağlıklı seçenek olsa da bazı durumlarda vücut takviyeye ihtiyaç duyabilir. Emzirme döneminde vücut için önem taşıyan vitamin ve mineral değerlerde düşüşler olabilir. Bu nedenle saç sağlığını destekleyen multivitamin, biotin, folik asit, kolajen ve D vitamini gibi takviyeler doktor kontrolünde kullanılabilir. Ancak herhangi bir ürünü kullanmadan önce mutlaka hekiminize danışmanız gerekir. Çünkü her takviye emziren anneler için uygun olmayabilir.
Saçınızı sürekli sıkı bir şekilde toplamaktan kaçınmanız, köklere uygulanan basıncı azaltır. Sıkı topuzlar ya da at kuyrukları, saçın belli bir bölgesinde çekmeye neden olur. Bu durum zamanla saç tellerinin kopmasına veya dökülmesine yol açabilir. Saçlarınızı mümkünse açık bırakmak ya da gevşek örgülerle toplamak daha sağlıklı olur. Ayrıca saç tokası seçiminizi de yumuşak ve lastiksiz modellerden yana yapabilirsiniz.
Uyku, vücudun kendini onardığı en önemli zaman dilimidir. Doğum sonrası uyku düzeni altüst olabilir. Ancak kaliteli uyku hormon seviyelerini düzenlemek, saç dökülmesini de olumlu yönde etkiler. Gece uykusunu tamamlayamıyorsanız gün içinde kısa kestirmeler yaparak bedeninize dinlenme fırsatı verebilirsiniz. Uyku kalitenizi artırmak için odanızı karanlık ve sessiz tutabilirsiniz. Ayrıca uyumadan önce ekranlardan uzak durmaya çalışabilirsiniz.
Saç bakımınızı desteklemek için doğal içeriklerle hazırlayacağınız ev yapımı maskeler ya da besleyici özelliklere sahip saç bakım ürünleri çeşitleri deneyebilirsiniz. Zeytinyağı gibi faydalı bileşenler içeren maskeler, saç tellerini besleme konusunda etkilidir. Aynı zamanda nemlendirici etki de gösterir. Aloe vera jeli ise saç derisini yatıştırır. Bu sayede de saç köklerinin güçlenmesine yardımcı olur. İçerikleri değişiklik gösteren maskeleri haftada 1 ya da 2 kez uygulayarak hem canlı hem de sağlıklı saçlara kavuşabilirsiniz.
Doğum sonrası saç dökülmesi hormonal değişimlere bağlı olarak gelişen doğal bir süreçtir. Hamilelikte östrojen oranında yükselmeler olur. Bunun sonucunda da saçlar daha az dökülür. Ancak doğum sonrası bu hormon seviyesi normale dönerken bekleyen saçlar topluca dökülmeye başlar. Bu durum genelde doğumdan sonraki 3. ayda başlar ve 6 ile 12 ay içinde düzelir. Bu sürecin geçici olduğunu bilmek, moralinizi yüksek tutmanıza yardım eder.
Saç dökülmeleri yoğun, uzun süre boyunca ya da deride farklı belirtilerle oluyorsa bu durumu araştırmanızda fayda vardır. Tiroit problemleri, demir eksikliği anemisi ya da doğum sonrası depresyon gibi durumlar saç dökülmesini tetikleyebilir. Böyle bir şüpheniz varsa zaman kaybetmeden dermatolog ya da kadın doğum uzmanıyla görüşmeniz en doğrusudur.
Doğum sonrası dönemde yalnızca fiziksel değişimler söz konusu olmaz. Bu süreç duygusal geçişleri de beraberinde getirir. Ancak bu dönemde yaşadığınız her şeyin geçici olduğunu ve bedeninizin muazzam bir şey başardığını unutmamalısınız.
Temizlik, hayatın her alanında son derece önemlidir. Vücudunuzu her daim temiz tutarak saç sağlığınıza da katkıda bulunabilirsiniz. Doğum sonrasında en kaliteli kadın ped, hijyen ürünleri, şampuan, saç maskeleri ve cilt bakım serumları ile kısa sürede eski görünümünüze yeniden kavuşabilirsiniz.
Doğum sonrası saç bakım önerileri geniş bir çerçeveye yayılır. Uygulayabileceğiniz adımları tercih ederek süreci daha iyi şekilde yönetebilirsiniz. Bakım adımlarını günlük rutinlerinize dahil ederek kısa süre içinde gözle görülür sonuçlar kazanabilirsiniz.