Anne sütü, bebeğinizin yaşamındaki ilk ve en kıymetli besindir. İçeriğindeki zengin vitaminler, antikorlar ve enzimler sayesinde sağlık açısından çok faydalı olmasının yanı sıra anne ile bebek arasındaki duygusal bağın da temelini oluşturur. Fakat her annenin ve bebeğin bu süreci farklı şekillerde yaşayacağı da unutulmamalıdır. Her anne farklıdır, her bebeğin ihtiyacı da öyle. Bazı durumlarda anne sütü artırma amacıyla ek takviyelere ihtiyaç olabilir. Doğru besinler, yeterli sıvı alımı ve bazı basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleriyle süt üretimini doğal yollarla artırmak mümkündür. İçerikte değineceğimiz anne sütü artırma önerileri ile siz de bu süreci çok daha kolay bir şekilde ilerletebilirsiniz.
Özellikle hormonları dengeleyen, enerji veren ve süt kanallarını harekete geçiren anne sütünü artıran en önemli besin önerileriyle hem kendinizi çok daha güçlü ve sağlıklı hissedebilir hem de bebeğinizin yeterli oranda ve çok daha sağlıklı bir şekilde beslenmesini sağlayabilirsiniz. Hazırsanız, anne sütünü artıran 11 mucizevi besini incelemeye başlayalım.
Lif bakımından zengin yapıya sahip olan yulaf, içerdiği demir sayesinde de süt üretimini teşvik eden prolaktin hormonunun salınımını artırır. Aynı zamanda uzun süre tok tutan bir yapıya sahip olduğundan kan şekerini dengeler ve doğum sonrası yaşanan ani enerji düşüşlerine karşı da doğal bir kalkan görevi görür. Anne sütünün besin değerini artırma konusunda en temel öneriler arasında yer alan yulafı pek çok farklı tarifle tüketebilirsiniz. Sabahları süt veya yoğurtla karıştırarak yulaf lapası yapabileceğiniz gibi süt, yulaf, bal ve tarçını birkaç dakika pişirerek sağlıklı bir öğün de hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı kurabiyeler veya smoothie'lerde güvenle kullanabilir; içerisine tarçın, ceviz ve muz ekleyerek enerji değerini de yükseltebilirsiniz.
Kadınların özellikle regl dönemlerinde sıklıkla tercih ettiği otlardan biri olan rezene, anne sütünü artırma konusunda da oldukça işlevseldir. İçerisinde bulunan anethole adlı bitkisel bileşik sayesinde emziren annelerin süt miktarını artırır. Aynı zamanda gaz söktürücü özelliği de sahip olduğundan lohusalık dönemindeki hazımsızlığı azaltır. Rezene tohumunu bir su bardağı kaynar suda 10 dakika demleyerek çay haline getirilebilirsiniz. Günde 1-2 fincan tüketebilirsiniz. Aşırı kullanımdan uzak durmanız tavsiye edilir.
Özellikle Ramazan döneminde de sıkça tüketilen hurma, doğum sonrası toparlanma sürecinde annenin enerji ihtiyacını karşılar. Buna ek olarak süt üretimini artırıcı etkiye de sahip olan hurma içerdiği potasyum, magnezyum ve doğal şekerlerle annenin hem zihinsel hem fiziksel direncini korur. Sade tüketiminin yanı sıra hurmayı, hurmalı süt şeklinde tüketebilirsiniz, hurma ezmesiyle toplar hazırlayabilir veya yoğurtla karıştırarak deneyebilirsiniz.
Susam özellikle tahin formunda tüketildiğinde süt üretimini artırma konusunda büyük rol oynar. İçerdiği bitkisel östrojenlerle vücudun hormonal dengesine katkı sağlayan tahin, aynı zamanda yoğun kalsiyum içeriğiyle annenin kemik sağlığını da destekler. Kahvaltılarda tahin-pekmez, tahin-bal ikilisiyle tüketebileceğiniz gibi salatalarda, tatlılarda veya yoğurtla da tahini tercih edebilirsiniz.
Çiğ badem, içerdiği E vitamini, kalsiyum ve sağlıklı yağlarla anne sütünün sadece miktarını değil, kalitesini de yükseltir. Bağışıklığı güçlendiren etkisiyle de bilinen badem, doğum sonrası enfeksiyonlara karşı da koruma sağlar. Anne sütünü artıran en önemli besin seçeneklerinden biri olan bademi günde bir avuç tüketebilirsiniz. Aynı zamanda gece yatmadan önce bir bardak ılık sütle birlikte de tercih edebilirsiniz.
Doğum sonrası yaşanan demir eksikliği de süt üretimini olumsuz etkileyen durumlardan biridir. En önemli demir kaynakları arasında yer alan ıspanak, bu açığı kapatmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda süt üretimini destekleyen fitokimyasallar da içeren ıspanağı omletlerde, salata veya smoothielerde kullanabilirsiniz. Çok fazla pişirmeden tüketmeye de özen göstermeniz gerekir.
İçeriğinde yer alan beta-glukan sayesinde süt üretimini sağlayan prolaktin hormonunun salgısını artıran arpa, sindirim sistemini düzenlemede ve bağırsak florasını desteklemede de faydalıdır.
Arpa çorbası, arpa lapası ya da soğuk arpa salataları, emzirme sürecindeki anneler için hem doyurucu hem de destekleyicidir.
Hem annenin hem de bebeğin sindirim sistemine destek olan kimyon ise özellikle gaz sancısı problemlerine iyi gelir. Bebeklerde de anne sürü aracılığıyla rahatlatıcı bir etkiye sahip olan kimyon, anne sütü artırma konusunda da başarılı olan besinler arasında yer alır. Yemeklere serperek kullanabileceğiniz kimyonu, yoğurtla karıştırarak veya kimyon çayı şeklinde de tüketebilirsiniz.
Beta-karoten yönünden zengin olan bir diğer besin ise havuçtur. Süt üretimini artıran hormonların dengelenmesine yardımcı olan havuç, bağışıklık sistemi için gerekli A vitamini açısından da oldukça güçlüdür. Doğum sonrasında ihtiyacınız olan enerjiyi ve vitamini karşılamada etkili olan havucu çiğ olarak tüketebileceğiniz gibi salatalık ve meyve sularında da tercih edebilirsiniz.
Doğum sonrası bağışıklığın desteklenmesinde etkili olan zencefil, süt üretimini artırmada da etkili bir yardımcıdır. Ayrıca antioksidan özelliğiyle annenin iyileşme sürecini hızlandırır. Taze rendelenmiş zencefili bal ve limonla karıştırarak doğal bir şurup hazırlayabilirsiniz. Buna ek olarak zencefil çayı olarak da tüketebilirsiniz.
Anne sütünün büyük bir bölümü sudan oluşur. Bu nedenle anne sütünü artıran en önemli besin dendiğinde akla ilk gelen elbette ki su ve sıvılardır. Yeterli sıvı alımı olmadığı takdirde tüm diğer destekler yetersiz kalabilir. Her birey gibi annelerin de günde en az 2.5 litre su içmesi gerekir. Bunun yanında anne içecekleri öneri listesinde yer alan rezene çayı, lohusa şerbeti, kemik suyu ve şekersiz komposto gibi içecekler de hem sıvı ihtiyacına destek olur hem de enerji verir.
Anne sütü yalnızca bir besin değil aynı zamanda bebeğinizle aranızdaki bağlılığın, güvenin de bir temsilidir. Bedenininiz kadar ruhunuzun da bu sürecin önemli bir parçası olduğunu unutmamanız gerekir. Anne sütü artırma yolculuğunda ne yediğiniz kadar nasıl hissettiğiniz de önemlidir. Endişe, stres ya da baskı altında olduğunuzda, vücut doğal olarak kendini korumaya alır ve süt üretimi olumsuz etkilenebilir. Oysa sevildiğinizi hissettiğinizde, destek gördüğünüzde ve kendinize şefkatle yaklaştığınızda bedeniniz de buna karşılık verecektir. Besinlere ek olarak özellikle ruh halinize katkı sağlayacak anne sütü artırma tavsiyeleri şu şekilde:
·Anne sütünün yeterli oranda olabilmesi için en başta stresten uzak durmanız gerekir. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri yapabilirsiniz, bu konu üzerine okumalar yaparak endişelerinizi azaltabilirsiniz. Bu sürecin size ve bebeğinize özel olduğunu aklınızda tutarak dışarıdan gelen eleştirilere çok fazla kulak asmamalısınız.
·Emzirmeyi sıklaştırımak da anne sütü artırmada etkilidir. Sık sık emzirmek, vücuda daha fazla süt üretmesi gerektiği mesajını verir.
·Emzirme süreci bebeğinizle olan bağınızı, temasınızı artıran en kıymetli anlardan biridir. Bebeğinizle ten teması kurun, onu koklayın, sarılın, göz göze gelin. Size en iyi gelecek şey aranızdaki bu saf sevgi olacaktır.
·Bu süreçte mutlaka yakınınızdaki kişilerden destek alın. Bu eşiniz, aileniz, dostlarınız veya varsa emzirme danışmanınız veya psikologunuz olabilir. Bu süreçte yalnız kalmak her şeyi zorlaştırır.
·Uyku düzeni oluşturmaya özen gösterin. Uykusuzluk hormonal sistemi bozar, bu da süt miktarını doğrudan etkiler.
Her annenin ve her bebeğin tavrının, ihtiyaçlarının farklı olduğunu her daim aklınızda tutarak kendinizi kimseyle kıyaslamayın. Bu süreç bedeninizin ne kadar güçlü olduğunu hissedeceğiniz nadir dönemler arasında yer alır. Bahsettiğimiz doğal destekçiler ve önerilerle kendinizi ruhen ve bedenen daha iyi hissedebilirsiniz. Konfor ve destek anlamında öne çıkan emzirme sütyeni modelleri ve diğer anne-bebek ürünleri için Pazarama'ya göz atabilir, ihtiyaçlarınıza kolayca ulaşabilirsiniz.